Тест на эмоциональный интеллект: узнайте уровень EQ

Диагностика эмоционального интеллекта по шести шкалам

Пройдите тест на эмоциональный интеллект из 30 вопросов и узнайте свой уровень EQ. Диагностика проводится по 6 шкалам: самопознание, саморегуляция, мотивация, сочувствие и социальное мастерство, плюс вычисляется общий показатель. Тест на ЭИ определит ваши преимущества и позволит прокачать слабые стороны.

EQ: пройти тест онлайн, бесплатно и без регистрации

Тест на эмоциональный интеллект с ответами для самопроверки

Ответы на тест выстроены по шкале Ликерта, которая почти столетие остаётся популярной и успешно используется при тестировании респондентов.

Шаг первый. Выберите один из 5 наиболее подходящий ответов:

• полностью согласен (3);
• согласен (2);
• где-то посередине (1);
• не согласен (-1);
• полностью не согласен (-2).

Шаг второй. Сложите набранные баллы по каждой из пяти шкал, которые являются составляющими эмоционального интеллекта:

• самопознание (эмоциональная осведомленность);
• саморегуляция (управление своими эмоциями);
• мотивация (самомотивация); сочувствие (эмпатия);
• социальное мастерство (распознавание эмоций других людей).

Шаг третий. Суммируйте баллы, чтобы получить общий результат.

Шкала эмоционального интеллекта: уровень самопознания

По шкале самопознания определяется эмоциональная осведомленность, то есть уровень способностей осознавать и понимать свои: эмоции, мотивацию, жизненные цели и продуманно расставлять приоритеты. А также наличие навыков правильно оценивать личные сильные и слабые стороны.

Вопросы к тесту по шкале самопознания

• Эмоции — это «дорожная карта» для принятия решений и поступков.
• Негативные чувства сигнализируют о необходимости внести коррективы в мои действия.
• Стараюсь замечать и наблюдать за изменениями в настроении и ощущениях.
• Время от времени приходится анализировать причины неприятных эмоций.
• Понимание своих чувств помогает поддерживать психологический тонус.
• Эффективно управляют жизнью те, кто осознаёт свои переживания (положительные и отрицательные).

Шкала эмоционального интеллекта: уровень саморегуляции

По шкале саморегуляция тестируются эмоциональные реакции и осознанность в управлении и контролировании чувств. А также установки откладывать решения или разрешать себе спонтанные поступки. Речь идет об эмоциональной гибкости и отходчивости, плюс умении воздействовать на эмоции собеседника.

Вопросы к тесту по шкале саморегуляция

• Натиск и напор окружающих не вызывают у меня беспокойства.
• Стараюсь контролировать своё настроение, то есть эмоциональное самочувствие.
• Когда что-то не ладится, то могу справиться с негативными эмоциями.
• Как правило, мне удаётся долго не концентрировать внимание на треволнениях.
• Я выработал навык быстро успокаиваться при огорчениях и недоразумениях.
• Умею отвлекаться и забывать о неприятных переживаниях.

Шкала эмоционального интеллекта: уровень мотивации

По шакале мотивация оценивается самомотивация, то есть способности, стремления и возможности управлять личными эмоциями и, как следствие, быстро корректировать своё поведение. Подобный опыт позволяет качественно работать по целям и достигать запланированных результатов.

Вопросы к тесту по шкале мотивация

• При достижении целей (даже в сложных ситуациях) проявляю спокойствие, уверенность и сосредоточенность.
• При необходимости умею генерировать спектр положительных эмоций начиная с оптимизма и заканчивая весельем.
• Привык преодолевать препятствия — если не получилось сегодня, то добьюсь нужного результата завтра.
• Стараюсь решать проблемы и «разруливать» недоразумения креативно и не откладывать «в долгий ящик».
• Я быстро перехожу в состояние психологического равновесия и гармонии.
• Сдерживаю эмоции, которые мешают эффективно действовать.

Шкала эмоционального интеллекта: уровень сочувствия

По шкале сочувствие выясняется сила эмпатии. А именно: возможности индивидуума сопереживать окружающим и, как результат, правильно и корректно выстраивать отношения с представителями рода человеческого. Психологи уверены, что навыки эмпатии есть у каждого Homo sapiens, однако разный диапазон чувств.

Вопросы к тесту по шкале сочувствие

• Умею вдумчиво слушать, чтобы понять проблемы собеседника.
• Проникаюсь эмоциями людей, а также их потребностями.
• Улавливаю душевное состояние визави даже когда его скрывают.
• По интонации, мимике и взгляду ориентируюсь в настроении человека.
• Понимаю намерения и желания участников беседы по невербальным признакам.
• Во время общения настраиваюсь на эмоции людей (представляю себя в их ситуации).

Шкала эмоционального интеллекта: уровень социального мастерства

По шкале социальное мастерство определяются возможности тестируемого выстраивать и поддерживать отношения с окружающими людьми, а также способность эффективно работать в команде. Кроме того, навык распознавания эмоций других людей может использоваться с целью манипулирования как на службе, так и в семейной жизни.

Вопросы к тесту по шкале социальное мастерство

• Я могу успокаивающе действовать на родных и близких, коллег и знакомых.
• С пониманием отношусь к потребностям, настроению и желаниям людей.
• Мне присуще чувство сопереживания и этим пользуются друзья и сослуживцы.
• У меня получается улучшать настроение окружающим и даже вселять оптимизм.
• Ко мне обращаются за советами при личных и межличностных проблемах.
• Поддерживаю членов семьи, друзей и коллег при достижении их целей.

Тест EQ: расшифровка результатов — суммируйте баллы

Для расшифровки результатов теста подсчитайте сумму баллов, причём отдельно по каждой из пяти шкал (без ответов со знаком «минус»): самопознание, саморегуляция, мотивация, сочувствие и социальное мастерство. Результаты:

• от 0 до 7 — низкий уровень эмоционального интеллекта;
• от 8 до 13 — средний уровень эмоционального интеллекта;
• от 14 до 18 — высокий уровень эмоционального интеллекта.

Далее определите общий уровень эмоционального интеллекта, сложив полученные цифры по всем шкалам:

• от 0 до 39 — низкий уровень эмоционального интеллекта;
• от 40 до 69 — средний уровень эмоционального интеллекта;
• от 70 до 90 — высокий уровень эмоционального интеллекта.

Итак, вы разобрались насколько эффективно используйте свой ЕИ. Если показатели теста не впечатлили, то не расстраивайтесь — все виды эмоционального интеллекта можно успешно развивать независимо от возраста.

Читайте также: «Эмоциональный интеллект — залог карьеры»